您当前的位置:香港正版挂牌彩图 > 香港九龙挂牌解码特 >
香港九龙挂牌解码特
「腿部练习」之-强力腿部标配训练
时间: 2018-11-27

训练前需要充足热身,腿部练习有很多是大重量的动作,需要充分热身来调动全身。然而不要在热身的时候做到失败,否则影响之后训练。

本程序遵照了倒金字塔的规则,尽可能的多组数训练,直到你的肌肉精疲力尽,做到失败。在练习的过程中确保训练次数增加的时候要适当的减轻重量。本程序的重点在训练股四头肌,臀肌,腿后腱跟小腿部分。假如练习时间比较紧的话可能去掉腿后腱跟小腿部分的训练,或者将他们放在另外一天进行训练。

Forced reps:意思是在你觉得快不行的时候用尽全力多做的几下。如果你有过错保护的话在前多少组快要失败的时候要你的错误给予你一些帮助,这样多做的几个对腿部肌会有很大的刺激成果。

如果你不同伴一起训练的话,尽量做到濒临失败。但不要为了自尊心,或者所谓的健身房体面问题再多撑那几下,否则容易受伤,而且之后的训练会显得乏力。

留心:

标签 腿部 分量 肌肉 次数 角度

1. 杠铃深蹲 - Barbell squat

前两组后增加次数减少重量

4组,6-8次,6-8次,8-10次,8-10次

在重量取舍上,根据下面列出每组列出的倡导次数,尽量决定每组能让你做到失败或凑近失败的重量。如果重量太轻后果会大打折扣。

想要练出强而有力的腿部须要遵守以下多少个基本规矩:挑战自己做最大分量;从不同角度刺激腿部;保障足够的数量,尽量练到失败。


友情链接:
Copyright 2018-2021 香港正版挂牌彩图 版权所有,未经授权,禁止转载。